Падати ви частіше чи рідже, але падати ви будете завжди. Коли людина не падає - вона не розвивається, покривається павутиною і перетворюється горнопляжника з келихом какао в руці. Не бійтеся падати, якщо ви правильно падаєте і у вас на голові шлем, а на руках хороші рукавички.
Звідки беруться травми?
Причини травм можна розділити на дві групи. До першої відносяться суб'єктивні причини, тобто причини, пов'язані з психічним настроєм і станом гірськолижника або сноубордиста, з його оцінкою власних можливостей при спуску, а також з урахуванням ступеня ризику і вибору способу дій.
До другої групи можна віднести об'єктивні причини, такі, які обусловені станом інвентаря, і незалежними від людини чинниками (особливостями метеоумов, сніжного покриття і рельєфу, наявністю перешкод і іншими зовнішніми умовами), у свою чергу облік цих зовнішніх умов також значною мірою залежить від суб’єктивних причин : досвідченості гірськолижника, його психічного настрою.
Як же все-таки падати?
Можна, звичайно, порадити ніколи не падати - тоді і проблеми не буде. Але це якось...
Адже якщо задуматися - безпечне падіння відрізняється від небезпечного лише деталями, на перший погляд незначними. Розглянемо декілька типових ситуацій і подумаємо, звідки ж беруться травми?
Почнемо з найголовнішої лижної травми - гвинтового (викликаного скручуванням) пошкодження зв'язок колінного суглоба (від розтягування до розриву). Давайте встанемо, перенесемо вагу на одну пряму ногу, зафіксуємо стопу і почнемо (обережно!) повертатися. Майже відразу десь в коліні виникає неприємне відчуття - це напружуються хрестоподібні зв'язки. Якщо по необережності обернутися трохи різкіше, неминуче розтягнення. Давайте зігнемо ногу і трохи напружимо м'язи - коліно відразу ж знаходить стабільність, в роботу включаються бічні зв'язки, передавальні зусилля від м'язів стегна. Чим сильніше зігнутий колінний суглоб, тим сильніше він чинить опір скручуванню, а в положенні прямого кута скрутити його практично неможливо.
А зараз пригадаємо: коли лижник втрачає рівновагу і починає валитися убік, що він робить частіше - згинає ноги або розпрямляє? На жаль, розпрямляє, і саме це приводить до травм колін.
З гомілковостопним суглобом простіше - від ударів і сильних вигинів він захищений черевиком. Все ж таки звернете увагу: чим більше голеностоп зігнутий вперед, тим легше утримати його від скручування зусиллям м'язів.
А ось травма, яку наші комунальні служби зробили справді народною. Людина сковзається на тротуарі, що обледенів, падає і інстинктивно підставляє витягнуту руку. Хрясь, готовий перелом найхитрішого з суглобів - променезап'ясткового. Для звичайних лижників ця травма не дуже характерна, зате для крутих фан-карверів і нью-скулерів вона цілком типова, так само, як і для бордерів.
Адже все залежить від положення долоні:
- пальцями вниз - дуже погано, при згинанні ліктя навантаження на кисть збільшується, перелом майже гарантований;
- пальцями назовні - теж погано, при згинанні ліктя навантаження зміщується до ліктьового краю зап'ястя;
- пальцями вгору - краще, але рука малорухлива, оскільки кисть і лікоть згинаються в перпендикулярних площинах;
- пальцями всередину - відмінне положення, при згинанні ліктя кисть розгинається. Якщо при падінні рука буде в такому положенні, зап'ястя залишиться цілим, а згинання ліктя погасить удар.
Загальновідомо, що саме краще падіння - це падіння набік. Давайте його випробуємо, але з невеликої висоти - станемо для цього навколішки. Подумаємо, де повинні бути руки:
- випрямлені і опущені вниз - дуже погано, при падінні передпліччя буде придавлено стегном і може зламатися навіть не в одному, а в двох місцях;
- зігнуті і притиснуті до боків - теж погано, при падінні можна зламати і передпліччя, і ребро;
- зігнуті перед грудьми - відмінне положення, рука не буде ні затиснута, ні вивернула.
Тепер плечі. Якщо вони розгорнені, то при падінні - навіть з колін - удар плечем буде вельми чутливим і може привести до вивиху, а то і до перелому. Але якщо руки у нас винесені вперед, то чом би не висунути вперед і плечі? Таке положення дозволить впасти як би по частинах: спочатку на стегно, потім на бічну частину тулуба, потім на задню поверхню плеча. От і все! Тепер можна спробувати те ж саме з положення стоячи: швидко згинаємо ноги, падаємо на стегно, на бік, на задню поверхню плеча. Бачите? Нічого страшного або небезпечного!
Далі найважливіше - спина, шия і потилиця. Не проводитимемо небезпечних експериментів, просто сядемо на підлогу і зробимо знайомий з школи перекид назад. Навіть на твердій підлозі, навіть на асфальті ця вправа безпечна.
Чому ж люди, падаючи на вулиці, часто розбивають собі голову?
А тому, що за звичкою прагнуть тримати спину прямо. Людині з поставою мавпи нічого не загрожує - посковзнувшись на своїх напівзігнутих ногах, він зігне їх ще більше і безпечно перекотиться назад через сутулу спину.
Пошкодити шию - це взагалі найгірше, що може трапитися з лижником. Давайте сядемо прямо, розвернемо плечі, груди вперед - загалом, приймемо гвардійську поставу. Пробуємо закинути голову - відчуваєте, як легко вона йде назад? Варто зачепитися наприклад, за навислу вітку, і голова закинеться, удар посильніше точно пошкодить шию. Страшно? Тепер зробимо “круглу спину” і висунемо плечі вперед. Знову пробуємо закинути голову - а ось і немає, потилиця упирається в те, що називають “загривком”, і голова назад вже не відкидається. Уявіть, що там у вас ще і комір куртки - тепер сильний удар прямо по лобу можливо і зіб'є вас з ніг, але вже не торкнеться шиї.
Дивно, але таку дрібну і надійно заховану деталь, як куприк, початківці-лижники травмують часто, причому, одним і тим же способом: різко сідають і ударяються куприком об свою ж лижу.
Пригадаємо: адже перше, що зазвичай вдовблюють новачкові - це те, що сідати назад не можна ні за яких обставин!
Як справиться з падінням сноубордистові?
У сноубодістів обидві ноги стоять на одній площині і на відміну від лижників вивихи, переломи ніг, розтягування сухожиль рідкісні в неекстремальному сноубордистському середовищі. Хворі місця в сноуборді це голова (тому потрібний шолом), попа (нічого, м'яке місце воно неспроста назване м'яким) і руки оскільки в них немає палиць і вони просто так бовтаються.
Падати обличчям вперед ризикованіше, ніж спиною. Тому розглянемо це падіння.
Отже, ви летите фейсом вперед. Перше, що треба зробити - стиснути пальці в кулак, інакше вивих кисті (якщо намагатиметеся змалювати ситуацію “упал-отжался”) або вибитий суглоб (якщо ви в цей час показували пальцями друзям, що у вас все добре або пішли вони нафіг). Наступне: треба спробувати згрупуватися і торкнутися снігу не розчепіреними кінцівками (вони крихкі), а боком з притиснутою до нього рукою. Можливо, ви зможете при падінні на бік задерти ноги вгору, тоді за інерцією ви перекинетеся на інший бік і, вставши на сноуборд, покотитеся, як ні в чому, не бувало. Це називається cool.
При падінні назад страждаюча частина це спина, попа і голова. Постарайтеся не падати навзнаки, як підстрілений. Зігніть спину колесом, перетворитеся на крісло-гойдалку, можливо, вам повезе і ви, перекинувшись, встанете на сноуборд і покотитеся далі - це називається кул в квадраті.
При падінні назад, удар пом'якшує рюкзак, тільки не набивайте його пивом. Краще засунути туди запасний светр і рукавички.
